임신막달 순산에 도움이 되는 음식과 방해되는 음식

임신막달 순산에 도움이 되는 음식과 방해되는 음식

임신막달이 되면 몸도 무겁고 출산에 대한 걱정때문에 불면증도 겪는 다는 산모분들이 많으시다고 합니다. 여러분은 순산을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요?

오늘은 순산에 도움이 되는 음식과 순산을 방해 하는 음식에 대해 소개해 드리려고 합니다.

 

순산에 도움이 되는 음식 

 

첫번째 추천음식은 '고기' 입니다.

 

임신막달이 되면 관리하셨던게 소홀해 지게 되면서 야식, 인스턴트, 과자를 드시는 분들이 생기기 시작합니다.

먹을 때는 정말 기분이 너무 좋지만 늘어나는 체중을 보면 또 후회를 하게 됩니다.

 

출산 후에 아기 낳는다고 갑자기 살이 빠지는 것도 아니고 산후에 아기를 돌보며 다이어트도 해야하니 현실적으로 쉽지가 않습니다.

 

스트레스가 쌓여서 더 먹게 되는 경우도 생기게 됩니다. 결론적으로 임신막달에 과자, 과일, 야식이 땡기시는 분들의 특징이 있습니다.

 

바로 하루에 두끼를 드시거나 식사때 밥은 적게 드시는 분들입니다. 밥을 적게 드시거나 하루에 두끼를 드시면 막달에는 에너지가 부족해서 결국 그것을 간식으로나 야식으로 채우게 됩니다.

 

식사가 에너지원으로 부족하면 간식으로 빵이나 달달한거 등 밤에 뭔가 계속 땡기게 됩니다. 임신했으니 기회는 이때다라고 생각하지 마시고 '과자, 빵, 당폭탄' 이런거 대신 '고기'를 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

고기를 챙겨드시면 속이 든든합니다. 임신막달 임신부에게 필요한 일일 단백질은 70~80g 입니다. 이 양을 고기로만 챙겨먹기 쉽지 않기 때문에 견과류와 계란이나 스트링 치즈 같은 단백질을 챙겨 드셔야 합니다.

 

임신기간 동안 한달에 2kg이상 찌면 좋지 않습니다. 체중이 많이 늘어나면 임신성 고혈압, 임신중독증에 위험성이 높아지기 때문입니다.

 

한달에 1.5kg까지만 찌는 것이 좋으며 임신초기~막달까지 약 12~15kg까지만 찌는 것이 가장 좋습니다. 그러나 만약 BMI지수가 높은 분이라면 막달까지 6kg정도만 찌는 것이 좋습니다.

 

막달에는 피로감도 많고 아기도 많이 커서 에너지를 많이 쓰는데 식단을 계속 똑같이 하시면 당이 더 당길 수 밖에 없습니다.

 

부족한 에너지는 단백질로 채워주고 달달한게 자꾸 당긴다면 야채를 충분히 드시면 도움이 많이 될것입니다. 

 

야채를 많이 드시면 몸에 당이 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 그러므로 똑같은 양을 드셔도 살이 덜 찌게 됩니다. 

 

'고기+야채' 를 꼭 많이 챙겨 드시는 것이 순산에 도움이 되니 잊지마시고 챙겨드시길 바랍니다!

 

 

두번째 추천음식은 파인애플입니다.

 

'임신막달 과일은 사과1개 정도로 줄이라던데 파인애플은 너무 달지 않나요?' 라고 의문이 드실것입니다. 

파인애플은 조산의 위험이 있다고 해서 임신초기에는 드시지 말라고 권유하는 과일인건 많이들 알고 계실 것입니다.

 

그러나 임신막달에 파인애플을 드시면 출산에 도움을 줍니다. 막달에 부부관계가 좋다고 하는 것도 같은 이유입니다.

 

막달에 하는 부부관계는 진통을 자극하기에 좋으며 자궁경부를 자극하는데 좋은 호르몬인 옥시톡신을 분비하기 때문인데 파인애플도 같은 이유입니다. 

 

다만 주의하셔야 하는 점은 다른 과일과 마찬가지로 식사 직후가 아닌 식사와 식사사이에 드시는 것이 좋습니다. 파인애플은 37주 이후에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

세번째 추천음식은 매운음식입니다.

임신때 매운음식을 먹는 것은 좋지 않다고 해서 매운음식 좋아하시는 분들은 눈물을 머금고 많이 참는다고 하시는데 이런 분들에게는 희소식일 것입니다. 

 

그럼 매운 음식을 먹으면 왜 출산에 도움이 될까요? 

 

매운음식 속에는 펩사인신이 있는데 펩사이신이 우리 몸에 들어가면 진통을 잘오게 한다고 합니다. 매운음식을 드시면 위장이 자극되고 호르몬이 분비되면서 진통을 촉진하는 것일 거다 라는 이야기가 많습니다. 

 

파인애플이나 매운음식이 어떤 작용을 하지는 정확하게 알 수 없지만 37주 이후에 잘 챙겨드시면 순산에 도움이 될 것이다라는 이야기가 많기 때문에 추천해드립니다. 

 

 

임신 막달에는 어떤 음식을 피하는것이 좋을까요?

 

첫번째로 순산에 방해되는 음식은 회 입니다.

 

임신하면 회가 먹고 싶다는 분들이 많습니다. 임신초기엔 참았지만 막달엔 먹어도 되는지를 맘카페를 통해 질문하시는 분들이 많은데 댓글에 보면 '그냥 먹었어요', '막달이라 괜찮을 거에요', '싱싱한거 드시면 되요' 라는 답변들이 올리오는 걸 볼 수 있습니다. 

 

생선회 자체는 좋은 영양소가 너무 많습니다. 임신 중 식단을 추천할 때 단백질로 고기외에도 생선이나 해산물을 추천 하기도 합니다. 

 

그러나 생선회 자체는 좋지만 생선회에는 어떠한 균이 있어서 아무리 싱싱한 회를 먹어도 산모 컨디션에 따라 장염을 일으킬 수 있습니다. 

 

장염에 걸리면 배가 아프고 설사하고 탈수가 오는 경우도 많이 있기 때문에 산모가 힘들면 아기에게도 영향을 미칠 수 있기에 조심하셔야 합니다. 이왕이면 회는 참으시고 익혀서 드셨으면 좋겠습니다.

 

두번째로 순산에 방해되는 음식은 카페인 입니다.

 

임신초기에는 하루 200mg이하의 카페인도 태아에게 영향을 줘서 조산의 위험이 있을 수 있다는 연구결과도 있습니다. 임신 중기에는 하루 1잔 정도의 커피는 임신부가 마실 수 있지만 임신 막달에는 임신 초기처럼 카페인은 피하시는 것이 좋습니다.

 

카페인은 커피 이외에는 콜라, 녹차, 홍차, 초콜렛 등에도 들어가 있습니다. 녹차나 홍차에는 카페인이 낮으니 하루에 한두잔 정도 드셔도 괜찮지만 탄산음료나 커피는 피하시는 것이 좋을 거 같습니다.

 

임신 막달이 되면 임신 초기처럼 입덧을 하거나 소화가 잘 안되거나 밤에 잠을 잘 못자는데 거기에 카페인까지 드시면 몸도 힘들고 피로감이 더하지 않을까 싶습니다.

 

임신 막달에는 카페인을 좀 자제해 주셨으면 좋겠습니다. 

그러나 가진통이 시작되고 만약에 이것이 쭉 이어져서 진진통으로 가게 될꺼 같다고 한다면 그때는 달달한 커피 괜찮습니다. 

 

세번째로 순산에 방해되는 음식은 과일 입니다. 

 

과일? 과일은 비타민도 풍부하고 인스턴트도 아닌데 왜 안돼지?라고 의문을 가지시는 분들이 많으실 것입니다.

 

과일을 먹지 말라는 것이 아니고 저녁 6시 이후에 드시지 말고 많은 양의 과일을 식사대신 혹은 갈아서 드시지 말라는 것입니다. 갈아드시면 비타민은 파괴되고 당만 남으니 이것만 주의해 주시면 됩니다.

 

마지막으로 임신막달 주의해야 하는 음식은 바로 야식 입니다.

 

야식으로는 무엇을 드시건 좋지 않습니다. 잠들기 3시간전까지만 드시고 주무시는게 좋습니다. 밤 12시에 뭔가 시켜먹고 싶으시다면 꾹 참고 물한잔 드시고 다시 주무시길 권해드립니다.

 

야식을 참아야 하는 이유는 뇌 뿐만 아니라 장기에서도 호르몬이 분비되는데 한번 야식을 먹으면 다음날 같은 시간에 또 출출해집니다. 반복되다 보면 점점 수면을 방해받고 결국 수면 시간이 계속 늦어지고 몸도 더 많이 붓게 됩니다.

 

하지만 너무 먹고 싶을 때 1주일에 한번 또는 어쩌다 야식이 먹고싶다면 그건 어쩔 수 없는 것 같습니다. 

 

야식, 과자, 인스턴트 등을 드시더라도 내가 1주일에 몇번이나 먹었는지 이런 음식을 먹는 대신 건강한 음식도 잘 챙겨 먹었는지 생각하시면서 균형을 잘 맞춰 주시는 것이 좋습니다. 

 

먹는것도 중요하시만 막달엔 운동하는 거 꼭 잊지 마시고 순산까지 힘내시길 바랍니다.  여러분의 순산에 저의 포스팅이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.